Три дополнительные упражнения для прокачки грудной клетки
image

Качаем грудь в домашних условиях

21-апр, 15;02 sashkabara 0


Всем привет ребята, расскажу вам про три упражнения на грудь. Все эти упражнения будут сопутствовать тому, что ваша грудь будет прокачиваться полностью.
Все эти упражнения будут в домашних условиях и обязательно нужно делать их все, что бы прокачивались все три части. Грудь разделяется на три участка: верхняя, средняя и нижняя, и все они обязательно должны прокачиваться потому, что это будет выглядеть семетрично, а если вы не будете качать равномерно, то это будет асимметрия. Многие люди обычно делают жим лежа и отжимания от пола, но знаете что если вы хотите, чтобы у вас грудь была симметричная, то вам нужно не только качать от пола, но делать и эти упражнения, так как жим от пола прокачивает в основном нижнюю часть груди.


Начинаем с 1 упражнения, которое поможет нарастить ваш объем груди, я это делаю с дополнительным весом, небольшой вес будет, но всё же вы сможете накачать грудь, в отличие от обычных отжиманий.
Это упражнение называется «отжимания от стула с дополнительным весом». Полезность этого упражнения в том, что амплитуда движение ваших мышц будет больше и мышцы будут растягиваться больше, естественно это будет давать больше эффекта, чем сильнее мы растягиваем мышцы, тем сильнее рвутся наши мышечные волокна, которые потом растягиваются и нарастают мышцы. Если вы хотите сделать вашу грудь объемный, то вам нужно работать с дополнительным и довольно большим весом, я использую портфель и сейчас у меня в портфеле 15 кг.
Очень важно делать это упражнение на полную амплитуду, то есть вы опускайтесь на максималку просто вниз и на максималку выжимаете себя вверх, еще при этом в верхний фазе вы должны немного зафиксироваться и напрячь свою грудь сами. Самостоятельно вы должны делать такие где-то четыре подхода по 10 12 повторений и естественно нужно сказать, что это упражнение будет прокачивать в основном нижнюю часть.





Следующего упражнения будет прокачивать верхнюю часть груди и она называется «отжимание от пола с возвышенности». Это значит, что ваши руки стоят на полу, а ноги у вас на какой-то возвышенности, это может быть стул или диван. Руки на пол ставим широким хватом.
Если вы хотите нарастить объем ваших верхних грудных мышц, то вы должны работать с весом опять же не ниже 15 кг. В нижнем положении вы должны практически касаться подбородком пола. Делаем очень медленно, вы не должны просто так наяривать, лишь бы сделать большее количество повторений, делаем 4 подхода по 10-12 повторений.




Следующего упражнения у нас будет прокачивать средний отдел груди.  Оно называется «отжимание в стиле лучня»
Это упражнение отлично задействует в среднюю часть груди, оно заключается в том, что вы должны переносить весь свой вес на одну сторону, когда вы на правую руку переходите, вы должны грудью касаться вашей ладони, потом максимально вверх возвращаться. Выпрямляете свое тело и в обратную сторону.
Это упражнение можно делать с весом так и без веса, я делаю все по 4 подхода по 6-8 повторений на каждую сторону, то есть получается в общей сумме где-то 16 повторений.




Я надеюсь вы что-то подчеркнули из этого урока, всем здорового и крепкого духа.

Знал про эти упражнения?

Комментарии - всего 0

Оставить комментарий