Как правильно накачать бицепс в домашних условиях
image

Как накачать бицепс дома

20-апр, 13;16 sashkabara 0
Сегодня я вам расскажу прос несколько упражнений на бицепс. Как накачать бицепсы в домашних условиях, нам пригодятся гантели, они у меня по 6 килограмм, этого достаточно. Я никогда не качал бицепс с огромными весами, не поднимал по 15 килограмм, не потел вообще. Я делаю на бицепс упражнения с маленькими весами. Я делаю много повторений и если кто то скажет что это не эффективно то смотрите мои фото. Большую часть своих бицепсов я накачал на турниках, но сегодня не об этом.

Сегодня мы поговорим о гантелях которые прорабатывают рельефность бицепсов.
Если хотите чтобы ваши бицепсы были ровные и красивые делайте упражнения правильно.
Погнали!

1 упражнение подъем на бицепс:
Подъем гантелей на бицепс, поднимаем быстро, опускаем медленно, не забываем правильно дышать, когда вы делаете усилия вы делаете выдох, а когда вы делаете опускание делаете вдох



2 упражнение молотки:
Это упражнение качает не только бицепс но и брахиализ. В руках гантели, кулаки вертикально и мы делаем движения поочерёдно движения руками с низу в верх и обратно, похожее упражнение сравнимно с брусьями, качаются теже мышцы.



3 упражнение поднятия гири с раслабленым плечем:
Сидя упираем локоть в ногу и поднимаем гирю, не забываем правильно дышать. Поднимаем резко, опускаем медленно, концентрируйся на бицепсе, старайтесь полностью разгибать руку в Нижней фазе, тем самым вы растягиваете мышцы



4 упражнение на подлокотнике дивана:
Садимся на диван, руку ложим на подлокотник, тем самым раслабляем все мышцы, кроме бицепса, делать можно это не только на диване.




Есть много различных упражнений, мы лишь предложили несколько вариантов.
Хороших вам достижений в прокачке ваших мышц!

Понравились упражнения на бицепс?

Комментарии - всего 0

Оставить комментарий